Les Ateliers
de Sand
Ce que je vous propose
Une santé et un bien-être parfaits s’atteignent en alignant harmonieusement notre environnement, notre corps et notre esprit
Coaching bien-être
Le coaching bien-être n’est ni de la psychologie ni de la thérapie. Il s’agit avant tout d’un accompagnement personnalisé visant à aider chacun à atteindre un bien-être durable. Je me concentre sur des aspects clés comme la confiance en soi, la libération du mental et la gestion du stress. Bien que j'écoute vos difficultés, mon rôle principal est de vous fournir des outils pratiques et des actions concrètes à mettre en place. Ces méthodes vous permettront de surmonter vos obstacles et d'atteindre vos objectifs de bien-être en mobilisant à la fois vos ressources physiques et mentales.
Mon approche est holistique, car elle prend en compte l'individu dans sa globalité.
Chaque séance dure environ 1 heure et peut être proposée en individuel ou en groupe
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Reiki
Le Reiki, développé par Mikao Usui au 19ème/20ème siècle, est une méthode de guérison énergétique simple et puissante. Le praticien canalise l'énergie universelle et la transmet par imposition des mains sur différentes parties du corps, chaque position étant maintenue entre 2 et 3 minutes.
Le client, allongé ou assis et entièrement habillé, se détend dans une ambiance apaisante, souvent accompagnée de musique relaxante et d'encens, si cela est souhaité.
Le Reiki aide à induire un profond état de relaxation et de bien-être, tout en rechargeant le corps et l'esprit. Il peut également entraîner des déblocages émotionnels, libérer des croyances limitantes et soulager certaines douleurs physiques.
Chaque séance dure entre 1h15 et 1h30, comprenant une discussion préalable sur les attentes, la séance elle-même et un temps de feedback à la fin.
En plus des séances, je propose également des initiations au Reiki, pour tous les degrés, afin de vous permettre d'apprendre à canaliser cette énergie et à l'utiliser pour vous-même et pour les autres.
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Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode simple et efficace, validée par la recherche, qui consiste à adopter une respiration rythmée : 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Ce rythme permet d’augmenter la variabilité cardiaque, un indicateur clé de bien-être. Plus la variabilité est élevée, mieux le système nerveux parasympathique envoie des "messages d'apaisement" au cerveau, qui se met alors en état de repos. Les effets bénéfiques d’une séance de 5 minutes perdurent pendant 4 à 5 heures.
La cohérence cardiaque est sans contre-indication et peut être pratiquée sans modération. Plus vous vous entraînez, plus elle devient efficace pour réguler votre stress et améliorer votre bien-être général.
Je propose des ateliers individuels et en groupe d'une durée d'environ 1 heure, où vous pourrez découvrir et pratiquer la cohérence cardiaque de manière encadrée.
De plus, j'intègre 5 minutes de cohérence cardiaque à la fin de mes ateliers de yoga du rire, pour prolonger les effets relaxants.
Pour une pratique optimale chez vous, je vous recommande l’utilisation du Zenspire, un outil conçu pour accompagner la respiration guidée : Découvrez le Zenspire.
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Yoga du rire
Le Yoga du rire a été créé en 1995 par le médecin indien Madan Kataria et son épouse. Avec un groupe de personnes dans un parc, ils ont commencé à rire en utilisant des blagues. Mais à court d’idées, ils ont découvert que l’on pouvait rire sans humour : le cerveau ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé, et les deux produisent les mêmes réactions chimiques de bonheur.
Les bienfaits du yoga du rire sont multiples : il réduit le stress, renforce le système immunitaire, améliore le bien-être émotionnel, et stimule la production d'endorphines et de dopamine, des antidouleurs naturels. Il favorise aussi la créativité, améliore l’esprit d’équipe et la cohésion, augmente l’oxygénation et les performances, et permet de nous reconnecter les uns aux autres tout en développant une attitude mentale positive.
En tant que professeur de yoga du rire, je propose des ateliers pour des groupes de 4 personnes minimum, que ce soit en entreprise, en EHPAD, à l’école, en salle de sport ou dans un espace dédié. Chaque atelier dure environ 1 heure et inclut 5 minutes de cohérence cardiaque pour prolonger les bienfaits relaxants du rire.
De plus, je suis habilité à former des animateurs de yoga du rire certifiés. Si vous souhaitez vous former à cette pratique, contactez-moi pour en savoir plus sur les programmes de formation.
Et si je suis trop loin pour que vous profitiez de mes ateliers, vous pouvez cliquer sur le lien ci-après pour trouver des clubs près de chez vous, visitez : https://www.clubs-de-yoga-du-rire.com/annuaire-des-clubs-du-yoga-du-rire.html
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Les massages bien-être
- Le massage détente
Le massage détente est une méthode de relaxation profonde, agissant à la fois sur le corps et l’esprit. Contrairement aux massages thérapeutiques, qui ciblent des douleurs ou tensions musculaires spécifiques, le massage détente se concentre sur le bien-être global et le relâchement des tensions accumulées.
Il se déroule dans une ambiance apaisante, avec une lumière tamisée, une musique douce, et l’utilisation optionnelle d’huiles essentielles pour créer une atmosphère propice à la relaxation. Les techniques utilisées sont douces et fluides, telles que l’effleurage, le pétrissage léger et les étirements, visant à stimuler la circulation sanguine, détendre les muscles et apaiser le système nerveux.
La pression appliquée est légère à moyenne, selon les préférences de chacun, permettant une détente progressive sans inconfort. Ce massage vise un relâchement global, en agissant sur l’ensemble des systèmes du corps, notamment les muscles, les tissus conjonctifs et le système nerveux.
Les bienfaits du massage détente sont nombreux : il aide à soulager le stress, améliore la qualité du sommeil, renforce le système immunitaire et contribue à un bien-être général durable. C’est une véritable invitation à s’abandonner au calme et à la sérénité, pour retrouver un état de détente profonde.
En résumé, le massage détente offre un moment de pause où corps et esprit peuvent se ressourcer, favorisant un bien-être global.
- Le massage Californien intuitif
Le massage californien intuitif est une technique de relaxation profonde, apparue dans les années 1970 en Californie, qui combine des mouvements longs, fluides et enveloppants. Il vise à harmoniser le corps et l’esprit tout en favorisant un relâchement des tensions physiques et émotionnelles.
Caractérisé par une approche douce, ce massage utilise principalement les paumes des mains pour des effleurages et des pétrissages légers. Ces mouvements fluides, comparés à une danse sur la peau, apportent une sensation d’enveloppement et de sécurité. Ils stimulent la circulation sanguine, détendent les muscles, et aident à évacuer le stress. Le massage californien favorise également une prise de conscience corporelle, permettant de libérer des blocages émotionnels.
Les bienfaits de ce massage sont multiples : il réduit le stress et l’anxiété, améliore la circulation, soulage les tensions musculaires, et favorise un meilleur sommeil. En stimulant le système lymphatique, il aide également à éliminer les toxines du corps et à renforcer le système immunitaire.
Sur le plan émotionnel, le massage californien intuitif aide à retrouver un état de calme intérieur et un équilibre émotionnel. Il est particulièrement recommandé en période de stress ou de transition, permettant une reconnexion avec soi-même et une gestion des émotions plus sereine.
En résumé, le massage californien intuitif offre un moment de détente et de recentrage, en harmonisant le corps et l’esprit pour un bien-être durable.
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